月瘦10斤的日式减肥食谱

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　　在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
　　
　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”
　　
　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

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　　基本守则：
　　
　　1.米饭代替面包。
　　
　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何
　　脂肪。
　　
　　2.大量的鱼和海鲜。
　　
　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
　　
　　3.黄豆。
　　
　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。