随时运动：窈窕伴左右

　　给自己一个机会评估一下，每天抽出多少时间做运动。不要把运动看得太“严肃”，轻松一下吧！生活中有许多很好玩的运动，却不需要专家规划，由你自己作决定就可以了，但前提是喜欢。像和孩子玩、骑自行车去郊外、种花、逛街（但不逛小吃街）、爬山、跳绳、做家务、练瑜珈等等。每天清晨或每顿饭前是活动的最佳时机。 　　对于运动，你是属于热力四射的活动高手，还是“超级坐家”，利用下表，你可以更了解自己的“动态”。

 　　了解你的“动态” 　　几乎都是（１分） 有时（３分） 从不（４分） 　�澕词故嵌坛蹋�我都是开车或坐车。　�澪已≡窭肽康牡刈罱�的地方停车或站牌下公交车。�潯∮姓净蜃�的选择时，我选择坐。�潯∽呗肥蔽一嵴医菥丁＂潯∥易�电梯下楼。�潯∥易�电梯上楼。�潯⌒菹⑹蔽彝ǔ６际亲�着。�潯⊥聿秃退�眠之间，我看电视或读书。�潯∥铱丛硕�比赛多于我做运动。

�潯∥已≡竦绶鎏萏娲�步行。�潯≌�一周时间我都没因活动而汗流浃背。�潯《嗍�时间我都是在做静态活动。　　　备注：　　·０至３５分 超级坐家：　　你在提升自然律动的程度有待改进，找机会“站”起来，给生活加味。　　·３５至４８分 中级动态：　　虽然偶尔会动一动，不过仍需努力。　　·４８分以上 活动高手：　　活跃的你，好好保持这种习惯，轻盈曼妙的身材会一直跟随你。