网友减肥路上的10大难题

久坐的：你的工作是需要久坐的；你从不运动，有的话也很少。

活跃的：你每天的工作需要大量的活动；或者你每周做三次有氧运动，每次持续45到60分钟。

非常活跃的：你每周做五次有氧运动，每次持续45到60分钟

第二步：用上面的分析结果，对照下表的内容中找出你的“活动指数”

久坐的女性－12

久坐的男性－14

活跃的女性－15

活跃的男性－17

非常活跃的女性－18

非常活跃的男性－20

第三步： 用你的活动指数乘心你的体重目标（以磅为单位），就可以得到你的热量需要量了。

比如，一位140磅的活跃的女性，她的目标是减10磅达到130的体重，那么用15乘以130得到1950卡路里的热量需求量。

9.我的食谱很健康，而且我也每天做运动，但我再也减不动了，为什么呢？

专家：如果你已经成功瘦身一圈，那么你再坚持做相同的锻炼也不会再收到什么效果了。因为你习惯以后，这项运动就不会花费你多少力气。例如，一位150磅的女性30分钟内骑车6英里可以消耗270卡路里。但当她减重20磅以后，她做相同的运动只会消耗235卡路里热量。这时候，她应该将她的运动时间提高25%，即增加到40分钟。

你也可能是达到一个“运动疲劳”的状态。由于你着着自己的努力已经没有回报

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