网友减肥路上的10大难题

：针对身体某一部位的运动，比如做拉伸腹部的运动减小腹或者做抬腿运动来减大腿，是可以强健肌肉，但对于这些部位的脂肪其实并没起到什么作用。脂肪隐藏在从头到脚的整个身体里面，而不是来自某个特定的部位。因此，想要减肥的话，你首先是需要一个全身的有氧运动计划，通过锻炼肌肉来帮助减掉全身这一“层”脂肪。

下面几种运动可以帮助你塑造性感的肌肉：爬山、慢跑、溜冰这些运动可以锻炼腿、臀部的大部分肌肉；网球、划船锻炼腹部、肩部和手臂的大部分肌肉。

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4.减少热量摄入与减少脂肪的摄入，哪一样比较重要呢？

专家：减肥的最终手段，是要让你消耗的热量比摄入的多。这就为什么有人喝水会长胖的原因了，关键在消耗得少。但是你同样不能忽略食物的脂肪含量。每克脂肪含9卡路里热量，而每克蛋白质或者碳水化合物却只有4卡路里热量。因此，如果你降低食谱的脂肪含量，是可以有效降低热量摄入的。例如：3安士的瘦牛头肉含8克脂肪以及185卡路里热量，而3安士最好的牛肋骨肉却含28克脂肪以及335卡路里的热量。

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5.吃早餐能提高新陈代谢的速率吗？

专家：准确地说，是不吃早餐会降低新陈代谢的速率，因此健康的早餐的每天必做的功课。不吃早餐会让你整天的新陈代谢速率降低5个百分点：你一天消耗的热量会比一个一天吃三餐以上的人要少！养成每天吃早餐的好习惯，你的新陈代谢速率会回复正常。

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