摆脱冬季肥，创意牛奶入菜

，更是莫大的威胁。其实，45女性可以有更聪明的抉择，营养师针对节庆来临，提供了数道营养均衡创新食谱，用牛奶入菜的方式，轻松在家diy，吃出美味及健康，尤其食材里包含了45女性特别需要的大豆蛋白、钙质、维生素c、e、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养素。

随着年龄的增长，对营养的需求也不同，可以任选2道食谱，热量不超过每餐所需的600大卡，烹调出适合自己的美味佳肴。在食材上，建议选择富含大豆蛋白的大豆或豆腐；含丰富钙质的小鱼干或乳制品；含丰富类胡萝卜素的深绿色蔬菜及含低脂的植物油烹煮。

成分分析：

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