减肥：节食初期易饥饿

节食初期易饥饿

　　肥胖的其中一个原因是食量大。

　　长期以来饮食无节制，习惯多吃，于是就会越吃越多，有这种习惯的人；如果一旦要他们节食，突然减少饭量，就会经常觉得饥饿，坐立不安。如何能摆脱这困境？下面是几种减低食欲的具体方法。

　　饭前吃水果，在饭前吃一个苹果，或者１根香蕉、葡萄干、桃、梨，可以抑制食欲，坚持一、两星期的时间，慢慢习惯之後，就可以将水果量减半，如果再没有饥饿感，就算成功，胃也适应节食了。不吃生果；喝不加白糖的果汁也可以。喝果汁的时候要揽拌均匀，果肉一并喝下。过滤後的果汁味道清淡，反而会增强食欲，出现相反的效果。

　　喝汤，吃饭的时候或是吃饭之前，多喝些味道清淡的菜汤，但浓汤或是油多的汤热量很高，不宜多喝。

　　选吃低热量的食品，如海藻类、菇类、豆腐、红萝卜、大豆、马铃薯、芋头等．这类食品热量低、体积大，容易有饱足感。